Как бороться с грустью и хандрой?
автор Лилия Пуэнтэ
Чувство грусти знакомо каждому. Когда-то оно проживается вспышками, в другой момент накатывает волнами, иногда ощущается беспрерывным фоном. Особенно непросто становится в осенний и зимний периоды, когда солнце редко появляется на небе и возникает непрерывное ощущение серости. Этот цвет не только окружает человека, но и кажется, входит в его существо, создавая похожее настроение. Ничто не радует его, так как все пропитывается безрадостными переживаниями. Что бы он ни делал, что бы ни думал или чувствовал – все это погружается в серую пелену меланхолии.
Чтобы справиться с ней, человек обычно использует методы, которые его родители применяли, когда он был маленький. Например, они видели, что малыш грустит и дарили подарки или отводили на аттракционы. Ему могли также купить новый костюм или машинку. Или накормить чем-то вкусным и сводить в любимое кафе-мороженое.
Такое поведение взрослых закрепляет в ребенке определенные реакции. Теперь он вырос, но механизмы остаются такими же. Испытывая хандру, он идет в магазин, чтобы приобрести новое пальто или компьютерную игрушку, покупает себе десятую пару солнечных очков или отправляется в дорогой ресторан, заедая печаль стейком или любимым чизкейком. Эти средства обычно помогают, но лишь на некоторое время.
Через какой-то период у человека появляются похожие эмоции и тогда ему снова приходится исправлять ситуацию. Однажды привычные способы перестают действовать, так как постоянное увеличение дозы приятного больше не спасает и лишь начинает раздражать или вгонять еще в большую тоску.
Теперь он может использовать более изощренные методы избавления от грусти. Они заключаются в сбегании, то есть в уходе от реальности. Кто-то будет находить утешение в книгах, другой погрузится в просмотр кинофильмов, третий — начнет проводить все больше времени в компьютерных играх или социальных сетях. Чтобы перестать проживать собственные неприятные эмоции, человек будет включаться в жизнь других людей или в вымышленную реальность. Это даст выход из тоскливых мыслей, но опять только на время.
Уходя от неприятных эмоций, человек не изменяет ситуацию, но лишь откладывает ее решение на некоторый период. Если сбегание повторяется достаточно часто, то приступы хандры учащаются и уже не зависят от погоды за окном или других внешних обстоятельств. То есть, к этому моменту, эмоция настолько плотно накапливается внутри, что все видится через ее призму. Поэтому даже яркое солнце и дорогой подарок больше не поднимают ему настроение.
Задавленное и скрытое глубоко от всех чувство продолжает существовать, даже если внешне человек кажется успешным и энергичным. Недавняя публикация в интернете о реальном лице депрессии поразил огромное количество людей. Счастливые, улыбающиеся лица и через несколько дней и даже часов – суицид. То есть, привычка запрятывать внутрь эмоции настолько сильна в обществе, что человек может чувствовать себя очень плохо, но демонстрировать окружающим совсем иное состояние.
Иногда он даже сам верит, что ему хорошо за счет полученных лайков под выложенными фотографиями. Но когда никого нет рядом, он сталкивается с настоящими чувствами. И тогда ему уже некому показывать счастливую маску, так как он полностью погружается в тяжелые мысли, что приводит к ощущению безвыходности и к дальнейшим непоправимым шагам.
То есть основная причина депрессии заключается в постоянном подавлении грустных эмоций и привычке показывать «сделанные» эмоции. Это происходит в основном из-за неумения человека справляться с чувствами и с воспитанном в нем механизме «заедать» их впечатлениями извне, в том числе едой. Научившись же справляться с ними другим образом, ему не нужно будет прибегать к подавлению и тогда возникающая грусть перестанет восприниматься как напасть и катастрофа.
Для того чтобы научиться работать с тоскливыми переживаниями, необходимо изначально понять ключевое понятие: чувство – это не человек. Это лишь его часть, а значит, он может наблюдать за ним. Уже одно намерение разобраться с этой эмоцией изменит многое. Почему так происходит? Когда человек бежит от чего-то, это значит, что он испытывает страх. Пытаясь спрятаться от неприятного, он тем самым признается в своей слабости, в том, что оно сильнее его.
Если же он принимает решение изучить свое состояние, то теперь он владеет ситуацией. С этого момента он понимает, что путь может быть нелегким, но он сам пришел сюда и, значит, обязательно справится. Он перестает быть жертвой и ведет свою жизнь сам. Речь идет не об управлении ситуации, а о нахождении смелости разобраться с собственными чувствами, глубоко понять их и прийти с ними в гармонию.
Первый шаг, который нужно сделать — это повернуться к ним лицом. Надо перестать «закидывать» неприятные ощущения в подсознание. Необходимо принять решение, что теперь, что бы ни случилось, это чувство будет прожито и понято. Как это сделать? Допустим, на вас «навалилось» сильное переживание печали. Выбрав путь его изучения, вы начинаете наблюдать и описывать. Какое это чувство? Оно серое, холодное, плотное, эфемерное? Вы испытываете только печаль или также равнодушие, пресыщение, недовольство собой, неудовлетворение? Как оно протекает: быстро, накатывается волной, поглощает, присутствует постоянно? Можно давать эти описания просто мысленно, а можно взять ручку и писать на бумаге, так как это помогает сконцентрироваться.
Зачем это делать? Описывая, вы становитесь наблюдателем, переходите из пассивного состояния жертвы в того, кто учится изменять ситуацию. Если на вас накатывает еще одна волна, найдите и для нее слова. Пусть они будут похожими, это не страшно — со временем вы будете более успешными в передаче своих ощущений. Обрисовывайте их, ищите новые термины — таким образом вы все больше будете понимать, что вы лишь наблюдатель, а не само это грустное чувство.
Не надо осуждать самого себя, что вы испытываете тоску и печаль. Не стоит вообще давать им оценку — если они возникли, значит в них была необходимость. Продолжайте изучать: посмотрите, что вы им противопоставляете: радость, счастье? Если да, то вам надо понять, что эти позитивные чувства не являются настоящими — они лишь находятся с другой стороны печали. Истинная радость не зависит от внешних обстоятельств и не противопоставляется ничему, она является чистым внутренним ощущением.
Продолжая работать таким образом, каждый раз соприкасаясь с чувством грусти, не боясь его, но изучая и все больше понимая себя, в какой-то момент вы увидите, что оно стало появляться намного реже, менее интенсивно и не так агрессивно как раньше. Вы заметите кардинальные перемены в восприятии происходящего. А главное — вы перестанете бояться чувств и тогда любое из них, даже самое неприятное, будет восприниматься как необходимая работа над собой, над собственным мировосприятием и мироощущением. Тогда любые эмоции: грусть, печаль, хандра или тоска станут просто рекой, плавно протекающими в вашей жизни и освобождая место для следующей волны.
Для тех, кто глубже хочет разобраться с этой и другими проблемами, приглашаем на консультацию к дипломированным специалистам-психологам.
Читайте также статьи по теме Нужно ли подавлять эмоции?
Смотрите фильм по теме Головоломка
Оставьте свой комментарий